¿A que sí? A que tú también te has sentido, en algún momento, atraída por una de las innumerables dietas extremas para bajar de peso que prometen milagros en pocos días.
Estas dietas cobran auge y popularidad gracias a la presión social, especialmente sobre las mujeres, donde a cada paso y detrás de cada publicidad se nos indica cuáles son los modelos a seguir.
Estamos obsesionadas por vernos como nos hacen creer que debemos lucir, nos olvidamos y muchas veces hacemos caso omiso, de que estas dietas pueden ser muy peligrosas.
Tomamos la decisión maquiavélica de hacer una dieta extrema, en detrimento de nuestra salud y bienestar general. Literalmente arriesgamos el pellejo con el fin de bajar de peso rápido.
¿Qué son las dietas extremas para bajar de peso?
Las llamadas dietas extremas son las que prometen un descenso rápido de peso, casi mágico, aunque basado en una profunda carencia de calorías y nutrientes.
Las identificamos además porque son restrictivas de alguno de los grupos de nutrientes esenciales, no se adaptan, como deberían, a las necesidades personalizadas de cada uno.
Estas dietas suenan demasiado buenas para ser ciertas, prometen milagros y nunca mencionan desventajas o efectos negativos de ningún tipo.
Puede que hayas probado o conozcas a alguien que se sometió a algunas de las 5 dietas extremas más populares, en busca de bajar de peso rápido.
La dieta del pomelo
Esta dieta promueve al pomelo como un potente quemador de grasas y consiste en incluirlo en todas las comidas, durante dos a tres semanas.
Si bien se trata de una fruta muy beneficiosa para la salud por sus nutrientes, no está comprobado que sea un efectivo quemador de grasas, aunque sí podemos decir que es un potente diurético.
Puede utilizarse para realizar una dieta detox, aunque no se recomienda que se prolongue por un periodo mayor a tres días.
Dieta de la sopa de repollo
Esta dieta está diseñada para realizarse durante siete días, combinando la sopa de repollo con otros alimentos como carnes y frutas, distribuidos de distintas maneras a lo largo de la duración.
La sopa aporta cantidades reducidas de calorías e hidratos de carbono. Para asimilar la sopa, el cuerpo quemará calorías, lo que dará como resultado un descenso de peso, de 4 a 5 kilos en una semana.
Podría ser perjudicial para la salud prolongar la dieta más allá de la semana prevista, por el déficit nutricional que la misma implica.
Dieta de Jimin
Esta dieta popularizada por el cantante del mismo nombre, es una de las más arriesgadas para la salud, ya que consiste netamente en el déficit calórico pero sobre todo nutricional.
Según contó el artista, su dieta consistió en tomar una única comida a lo largo del día, durante diez días.
Dieta de la manzana
Este método promete descenso de peso rápido y desintoxicación en cinco días. Consiste en comer solamente manzana el primer día, e ir incorporando algunas ensaladas y otras frutas el resto del tiempo hasta completarla.
Esta dieta presenta una alta carencia de calorías que puede hacer que pierdas peso, pero también implica un importante déficit de nutrientes, lo que podría causar mareos y dolores de cabeza.
Dieta K-pop
Esta dieta toma su nombre de la cultura musical surcoreana y se ha popularizado por ser una dieta extrema, llevada a cabo por artistas de dicho género.
Se trata realmente de dietas peligrosas que implican consumos de muy pocas calorías al día, incluso por debajo del requerimiento diario del organismo para cumplir con las funciones básicas.
Todas estas dietas están basadas en una nutrición paupérrima, a base de un par de productos durante algunos días, que puede provocar que pierdas peso, pero que seguramente te van a provocar una descompensación generalizada.
Se trata de dietas peligrosas. No solo no son seguras, sino que son insostenibles a largo plazo y representan un verdadero riesgo para tu salud.
¿Por qué las dietas extremas pueden ser peligrosas para la salud?
Llevar adelante un régimen de este tipo para adelgazar puede repercutir de distintas formas en tu vida, seguir una dieta extrema para perder peso rápido, puede tener consecuencias físicas pero también sicológicas.
A nivel de tu cuerpo lo primero que ocurrirá es una pérdida de masa muscular y un desequilibrio nutricional general, ello como consecuencia de la carencia de los grupos nutricionales completos.
A nivel psicológico puede causar trastornos realmente importantes, como ansiedad, obsesión y depresión, que podrían devenir en trastornos mucho más severos como bulimia o anorexia.
Puedes experimentar problemas para compatibilizar tu vida social con la dieta y hasta llegar al aislamiento por procurar ocultar el tipo de alimentación que estás teniendo para adelgazar.
¿Qué efectos pueden tener las dietas extremas en el metabolismo?
La dieta extrema para bajar de peso también puede tener efectos devastadores a nivel físico y metabólico.
La carencia prolongada de calorías va a provocar que tu cuerpo entre en modo de inanición, es decir que se ralentice el metabolismo completo y experimentes debilidad extrema.
El cuerpo entra en estado de reposo para ahorrar energía, para lo que baja la tasa metabólica basal, o sea la cantidad de calorías que necesita para cumplir con las actividades básicas de supervivencia, como respirar.
Por su parte la carencia de proteínas produce una disminución de la masa muscular, ya que el músculo se alimenta y se regenera a través de las proteínas, de las que ahora no dispone.
Se entra de esta manera en un círculo vicioso en el que el propio organismo comenzará a comerse el músculo en busca de la proteína que le está faltando, disminuyendo aún más el metabolismo a modo de protección.
Estos grandes desequilibrios que se producen a nivel físico, son lo que ocasionarán que en el futuro se te dificulte mantener el peso, facilitando el famoso y tan temido efecto rebote.
Después de hacer una dieta de este tipo es difícil mantenerse en un peso adecuado.
Se tiende a recobrar los kilos perdidos porque el cuerpo comienza a hacer reserva como mecanismo de defensa, por si sobreviene una nueva situación de carencia.
Se llega al estado en el que cada vez hay mayor porcentaje de lípidos y menor de masa muscular que pueda funcionar como quemador de grasa, que continuará acumulándose.
¿Por qué es importante buscar una solución a largo plazo?
Las dietas extremas para bajar de peso en tres o cuatro días, solo para poder “entrar” en un vestido, no debería siquiera ser una de tus posibilidades.
Se puede lograr un peso ideal y saludable, con una dieta correctamente balanceada y que te garantice resultados duraderos a largo plazo y fundamentalmente que te mantengan sana.
Como te conté ya en este artículo, las dietas extremas para bajar de peso tienen realmente un efecto inverso en el corto plazo, ya que estarás recuperando grasa que te será cada vez más difícil de quemar.
Tampoco te vas a sentir bien y ni siquiera te verás bien porque no vas a estar saludable; opta por un plan nutricional que te garantice equilibrio y sea efectivo y beneficioso para tu salud.
Para que los efectos y resultados obtenidos con tu dieta sean duraderos, tienes que incluir un cambio de hábitos alimenticios y la incorporación de actividad física a tu rutina.
¿Qué alternativas existen a las dietas extremas para bajar de peso?
Existen muchas alternativas si lo que quieres es adelgazar; simples, placenteras y sobre todo saludables que podrás incorporar a tu vida sin inconvenientes y sostener en el tiempo.
Una alimentación equilibrada, ejercicio físico y alguna actividad que te proporcione equilibrio emocional, como podría ser yoga o meditación, harán que te sientas bien contigo misma.
La armonía, desde todos los aspectos, repercutirá beneficiosamente y te llevará inexorablemente a tu peso ideal, pero de un modo correcto, que podrás adoptar como estilo de vida.
Una buena alternativa es el Reto VIVRI y su sistema de nutrición esencial. Las malteadas VIVRI proporcionan a tu organismo todo lo que necesita para su funcionamiento. Si no conoces VIVRI te invito a que leas este artículo.
Conclusión
Como vimos hasta aquí las dietas extremas son puras expectativas, falsas promesas de resultados, como las runas para bajar de peso, que no perduran y que acarrean una serie de efectos negativos para la salud física y emocional.
Puede que quieras adelgazar y no está mal querer verse mejor, lo que no es bueno es tomar malas decisiones solo para encajar en los cánones sociales.
Las dietas milagrosas tal vez te puedan hacer perder kilos, pero lo que sí es seguro es que te harán perder el bien más preciado que tienes, tu salud y bienestar.
Pero no te preocupes porque hay una solución.
La alternativa es seguir una dieta adecuada a las necesidades particulares, esa es la mejor manera de mantener un metabolismo saludable.
¿Estás lista para empezar? Opta por una alimentación balanceada y combínala con actividad física o baile si te gusta y te motiva.
Empieza ahora mismo, un camino de miles de kilómetros comienza por el primer paso y realmente son las pequeñas acciones diarias las que te darán un resultado duradero y efectivo.
