¿Me ayudará el aceite de krill a bajar de peso más rápidamente?
Actualmente se están realizando muchas investigaciones sobre este tema y la ciencia está encontrando cada vez más respuestas.
El aceite de pescado es uno de los complementos alimenticios más populares ya que contiene los ácidos grasos esenciales EPA y DHA, que tienen numerosas propiedades beneficiosas para la salud.
Pero, ¿te ayudará este suplemento a perder esos kilos de más?
En este artículo voy a contarte todo lo que necesitas saber acerca del aceite de krill y sus efectos en la pérdida de peso.
¿Qué es el aceite de krill?
El aceite de krill se extrae de la Euphausia superb, una especie de krill antártico.
El krill es un pequeño crustáceo de aspecto similar a las gambas que se alimenta de algas marinas.
El aceite de krill es rico en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos derivados de fosfolípidos (PLFA), que han demostrado ser beneficiosos contra las dolencias cardiovasculares, la inflamación y otros trastornos.
El aceite obtiene su color rojo de un antioxidante llamado astaxantina, que es característico de esta especie.
¿Cómo ayuda el aceite de krill a bajar de peso?
El consumo de ácidos grasos omega-3 tiene toda una serie de beneficios.
La salud de las articulaciones, la salud del corazón y el aumento de la función inmunitaria son sólo algunos de los efectos positivos de aumentar la ingesta de omega. Otra ventaja de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 es que puede ayudar a perder peso y a mantener unos niveles saludables de grasa corporal.
Sin embargo, no todos los suplementos con fuentes de omega-3 son iguales. Algunos son más puros, más biodisponibles y se absorben mejor en la sangre que otros.
Los suplementos de aceite de krill han demostrado ser una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, si no la mejor.
Por lo tanto, si desea beneficiarse de los efectos de pérdida de peso de los suplementos de omega-3, el aceite de krill debería ser el suplemento elegido.
El aceite de pescado puede contribuir a la saciedad
Un estudio ha demostrado que podría existir una correlación positiva entre un mayor consumo de suplementos de omega-3 y una menor ingesta de alimentos.
Esto podría deberse al efecto del omega-3 sobre una hormona de la saciedad y podría ser especialmente interesante para las personas que siguen una dieta de adelgazamiento.
Este estudio específico estaba interesado en averiguar si el omega-3 suprimía el apetito de las personas que seguían una dieta baja en calorías.
Sin embargo, ha habido otros estudios con el mismo objetivo que han encontrado resultados contradictorios, por lo que se necesita más investigación sobre esta cuestión.
El aceite de pescado puede ayudar a quemar grasa y aumentar el ritmo metabólico
Un estudio realizado en adultos jóvenes y mujeres mayores mostró un aumento de la tasa metabólica después de varias semanas de tomar suplementos de omega-3 a diario.
Esto es interesante para las personas que desean perder peso, ya que la tasa metabólica se utiliza para medir la «velocidad» de su metabolismo y cuántas calorías quema.
Cuantas más calorías queme, más fácil le resultará perder peso, ya que para ello necesita quemar más calorías de las que consume.
Así pues, especialmente en combinación con cambios en el estilo de vida, como una mayor cantidad de ejercicio, ¡el aceite de krill puede ayudarte a aumentar tu tasa metabólica!
Pero como hemos dicho antes, se necesitan más estudios para demostrar esta hipótesis.
El aceite de pescado puede ayudar a construir más músculo
Ya sabemos que muchos de los mejores atletas del mundo toman suplementos de omega-3 con regularidad.
Pero incluso los atletas normales (o cualquiera en realidad), pueden beneficiarse del impacto de los ácidos grasos omega-3 presentes en el aceite de krill en el crecimiento muscular.
Se cree que los omega-3 combinados con ejercicio regular pueden ayudar a perder peso y a aumentar la masa muscular.
Esto se debe a que se dice que los omega-3 mejoran el flujo de sangre a los músculos durante el ejercicio y estimulan ciertas enzimas.
Esto también ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez mejora la tasa metabólica y la masa corporal magra.
Beneficios del aceite de krill
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo específico de grasas que tienen muchos efectos positivos en nuestro organismo y las principales formas de ácidos grasos omega-3 son ALA, EPA y DHA.
Así pues, los omega-3 son básicamente lo que hace que el aceite de pescado o los suplementos de aceite de krill sean tan buenos.
El EPA y el DHA se consideran «grasas buenas», ya que son esenciales para nuestro bienestar y nuestro organismo depende de ellas por diversas razones.
Además, ¡no todas las grasas son malas y/o engordan!
Estos omega-3 son nutrientes esenciales y se consideran una «grasa buena» por su impacto positivo en la salud del corazón y del cerebro, así como en nuestro sistema inmunitario.
Las «grasas malas» que deberíamos intentar evitar son las llamadas grasas saturadas y trans, que sólo debemos consumir en pequeñas cantidades ya que pueden aumentar el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales, lo que significa que no podemos producirlos nosotros mismos, sino que necesitamos consumirlos a través de los alimentos, como el aceite de krill, y son una parte vital de una nutrición equilibrada y sana.
Se ha demostrado que tienen un efecto positivo sobre nuestro sistema cardiovascular, pueden reducir la acumulación de placa e incluso contribuir a disminuir el riesgo de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
El DHA, uno de los dos ácidos grasos del aceite de pescado y el aceite de krill, también desempeña un papel importante en el desarrollo neuronal y el aparato visual, e incluso se han establecido conexiones entre el aumento de la ingesta de omega-3 y la mejora del estado de ánimo y la salud mental en general.
Si usted es deportista, el omega-3 también tiene muchos beneficios para la salud en lo que respecta a la recuperación muscular, el desarrollo muscular y otros factores.
Los omega-3 también se han relacionado con un descanso de buena calidad, un menor riesgo de apnea del sueño y una mayor relajación.
Cuándo y cuánto aceite de krill tomar
Ahora que sabemos cómo el omega-3 y los suplementos que lo contienen pueden ayudar a perder peso, la cuestión es cuándo y cuánto tomar para maximizar sus beneficios.
Aunque puede tomar su suplemento con el estómago vacío, lo ideal es tomar el suplemento junto con una comida grasa para estimular al organismo a absorberlo mejor.
Sin embargo, lo más importante es tomar el suplemento a la misma hora todos los días. Así que una vez que haya encontrado un buen momento del día para tomar sus cápsulas, intenta cumplirlo.
De este modo, crearás un hábito y será menos probable que se te olvide.
Puede ser una buena idea tomar los suplementos por la noche, para que sus propiedades antiinflamatorias hagan efecto durante la noche y puedas despertar renovado.
Muchas personas que sufren dolores articulares o artritis, causados por inflamaciones, afirman que los síntomas más intensos se producen por la mañana.
Tomar su suplemento de omega-3 por la noche antes de irse a dormir podría, por tanto, facilitarle el levantarse de la cama al día siguiente.
La cantidad ideal de omega-3 varía de una persona a otra y depende de una serie de factores individuales sin embargo, la dosis mínima recomendada es de entre 250 y 500 mg de EPA y DHA combinados para adultos sanos.
Si buscas obtener suficiente omega-3 del aceite de krill asegúrate de que contenga alrededor de 250-500 mg de EPA y DHA.
Dónde comprar aceite de krill
Si has llegado hasta aquí quizás te estés preguntando dónde puedes comprar el aceite de krill de buena calidad.
Un lugar perfectamente confiable y con una gran variedad de opciones para comprar aceite de krill es Amazon.
Amazon es uno de los gigantes del comercio electrónico y brinda a sus clientes una amplia variedad de productos a precios competitivos y con envío rápido.
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Contraindicaciones
El aceite de krill puede provocar efectos secundarios gastrointestinales leves, como gases, hinchazón, sabor desagradable, ardor de estómago, náuseas, mal aliento, dolor de cabeza y diarrea.
Las personas con alergias conocidas al marisco deben evitar la ingesta de aceite de krill.
El krill se extrae de cuerpos marinos y oceánicos, por lo que no puede descartarse la posibilidad de intoxicación por sustancias químicas y metales pesados. Por lo tanto, asegúrese de que el aceite de krill utilizado es puro y de buena calidad.
El aceite de krill, por su contenido en ácidos grasos omega-3, tiene efectos anticoagulantes, por lo que puede ralentizar la coagulación de la sangre.
Esta es la razón por la que las personas con trastornos hemorrágicos y las que vayan a someterse a una intervención quirúrgica deben limitar la ingesta de aceite de krill y consultar con un médico.
El aceite de krill y los ácidos grasos omega-3 en dosis aceptadas (~ 4 g al día), no suelen interactuar con medicamentos de prescripción. Sin embargo, no se recomienda tomar dosis altas junto con medicamentos anticoagulantes.
Preguntas frecuentes sobre el aceite de krill
Espero haber respondido a la pregunta de si el aceite de krill sirve para bajar de peso o no.
Sin embargo hay otras preguntas que te puedes estar haciendo y, aunque ya se hayan tratado en el artículo, voy a responderlas brevemente como si de unas FAQ´s se trataran.
¿Para qué sirve el aceite de krill?
El aceite de krill se utiliza como suplemento alimenticio debido a su alto contenido en ácidos grasos omega-3, que se cree que tienen beneficios para la salud cardiovascular, función cerebral, salud ocular y aumento de la tasa metabólica.
¿El aceite de krill engorda o adelgaza?
Hay estudios que señalan que el omega 3 puede contribuir a aumentar la sensación de saciedad, el aumento de músculo y aumentar la tasa metabólica.
¿Para qué es bueno el aceite de krill?
El aceite de krill es de las mejores fuentes, sino la mejor, de omega 3.
¿Cómo tomar el aceite de krill para bajar de peso?
Se puede incluir como parte de una dieta saludable y equilibrada, así como suplementación a la actividad física.
¿Cuál es la mejor hora para tomar aceite de krill?
No hay una hora específica recomendada para tomar aceite de krill, pero se puede tomar con las comidas para mejorar la absorción de los nutrientes.
¿Dónde puedo conseguir aceite de krill?
Amazon tiene muchas variedades y diferentes precios. Es una tienda confiable, con envío rápido y los productos tienen reseñas de clientes. Los productos marcados con la etiqueta «opción Amazon» suelen ser los que tienen más reseñas y mejor puntuación.
Conclusión
El aceite de krill contiene ácidos grasos omega-3 y es más biodisponible que el aceite de pescado.
Tiene un impacto positivo en el metabolismo ya que:
- Reduce los niveles de lípidos y glucosa en el organismo.
- Acelera el metabolismo de las grasas,
- Previene las complicaciones relacionadas con la obesidad y ayuda a mantener un peso corporal saludable.
La inclusión de aceite de krill en la dieta es beneficiosa para el control del peso y la prevención de la obesidad.
